27.04.2020 r. - Poniedziałek

 

Temat: Kształtowanie wydolności fizycznej.

 

Proponuję Wam zestaw 7 ćwiczeń, które wykonujemy jedno po drugim, a każde ćwiczenie trwa od 15/20 do 30 sekund w zależności od waszego „wytrenowania” w czasie których musisz wykonać jak najwięcej powtórzeń, czyli robimy to w szybkim tempie. W tym tygodniu wykonaj 3-4 serie. Między seriami zrób 3 minuty przerwy, tak aby w następnej serii ćwiczenia robić w szybkim tempie. Poniżej wstawiam link do takiego treningu, aby zobaczyć jak wyglądają poprawnie wykonywane po kolei ćwiczenia. Można ćwiczyć codziennie, a czas trwania i ilość serii dostosuj do swoich możliwości fizycznych.

1) PAJACYJKI

2) MOUNTAIN CLIMBER (w podporze przodem, tak jak do pompki bieg w miejscu - kolano do łokcia),

3) PRZYSIADY (na całych stopach, nie odrywamy palców i pięt od podłoża, plecy proste),

4) POMPKI

5) WYKROKI

6) DESKA

7) PADNIJ-POWSTAŃ

 

link do treningu - https://www.youtube.com/watch?v=wXPbeoJEZhY

 

28.04.2020 r. - Wtorek

Temat: Edukacja zdrowotna – Hartowanie organizmu.

 

EZ_-_hartowanie_organizmu(1).pdf

 

29.04.2020 r. - Środa

 

Temat: Kształtowanie wydolności fizycznej.

 

Proponuję Wam zestaw 7 ćwiczeń, które wykonujemy jedno po drugim, a każde ćwiczenie trwa od 15/20 do 30 sekund w zależności od waszego „wytrenowania” w czasie których musisz wykonać jak najwięcej powtórzeń, czyli robimy to w szybkim tempie. W tym tygodniu wykonaj 3-4 serie. Między seriami zrób 3 minuty przerwy, tak aby w następnej serii ćwiczenia robić w szybkim tempie. Poniżej wstawiam link do takiego treningu, aby zobaczyć jak wyglądają poprawnie wykonywane po kolei ćwiczenia. Można ćwiczyć codziennie, a czas trwania i ilość serii dostosuj do swoich możliwości fizycznych.

1) PAJACYJKI

2) MOUNTAIN CLIMBER (w podporze przodem, tak jak do pompki bieg w miejscu - kolano do łokcia),

3) PRZYSIADY (na całych stopach, nie odrywamy palców i pięt od podłoża, plecy proste),

4) POMPKI

5) WYKROKI

6) DESKA

7) PADNIJ-POWSTAŃ

 

link do treningu - https://www.youtube.com/watch?v=wXPbeoJEZhY

 

30.04.2020 r. - Czwartek

 

Temat: Edukacja zdrowotna – Pierwsza pomoc przedmedyczna.

 

film dla młodszych klas klas - https://www.youtube.com/watch?v=5i6ngsLmULo

 

film dla starszych klas - https://www.youtube.com/watch?v=bh9eicMCHLg

 

Dodatkowe ćwiczenia z gier zespołowych, w tym tygodniu piłka koszykowa.

Obejrzyjcie filmik i jeżeli możecie to poćwiczcie w domu.

https://www.youtube.com/watch?v=sia-VE9SN9I